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第一步：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，注意⚠️两脚开的不要太宽，略宽与肩即可，双膝微屈不要超过脚尖尖，往下微微的一坐这叫坐胯，在找到自己的尾巴骨用手往下一推这叫敛臀，小腹往回一收叫收腹，再把两个胯根和腹腹勾像回一塞叫掖胯，肚脐眼相对的后腰眼叫命门，肚脐眼往下三指叫下丹田，两腿之间大小便中间小嘴叫会阴，打拳时需要把会阴提起站桩调整特别正要的六个要求第一坐胯 第二敛臀第三收腹 第四掖胯第五弓腰 第六闭地户这就是我们站在的姿态，就像坐在一个小椅子上🪑在往上就顶住谭中，在用双手按住你的胸口深深的吸一口气，吸个饱满再用嘴巴呼出去，反复做三次，含胸拔背，后背就像一张弓的状态，含胸要注意⚠️松肩，两腋虚空，下颚微收站桩上盘要求沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落胯、虚灵顶劲，要求天门长开《百会》地户长闭《会阴》地户闭上，百会由于督脉的冲击也打开了，眉毛要舒展，心情要舒畅喜悦，《意念》想象此时此刻我站在呼伦贝尔大草原上，马儿🐴在奔跑，🐄牛儿在吃草，鸟儿在歌唱，我是世界上最幸福的人（提肛、闭眼站桩大部分都是养生）此文章仅供站桩老师们参考

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